催眠療法士が教える「自己暗示ダイエットの１２ステップ」理想の体型を手に入れろ！
催眠療法士が教える「自己暗示ダイエットの１２ステップ」理想の体型を手に入れろ！
こんにちは、心理カウンセラーの今泉智樹です。
今日は自己暗示でダイエットを成功させる方法をお伝えしたいと思います。
自己暗示ってなに？
では、まず最初に自己暗示って何なのか？それを見ていきましょう。
早速ですが、あなたは自己暗示という言葉を聞いたことありますか？
Wikipediaで調べると
暗示は、言葉や合図などにより、他者の思考、感覚、行動を操作・誘導する心理作用のことをいう。
暗示にかけられた者は自然にそうなったと考え、それが他者による誘導によるものであることに気が付かない。
特に催眠状態において暗示は最も効力を発揮する。
暗示は睡眠不足や過労状態にあるとき特にかかりやすくなるほか、先天的気質によってもかかりやすい人とそうでない人がいるという。
自分で自分にかける暗示を「自己暗示」という。
と出てきます。
他者の思考、感覚、行動を操作・誘導する心理作用
うーーんなんだか怪しい… (￢､￢) ｱﾔｼｲ
特に催眠状態において暗示は最も効力を発揮する。
Wikipediaのなかに、「特に催眠状態において暗示は最も効果を発揮する。」とありますね。
催眠状態とか言われると、余計にあやしいって感じになるかもしれませんが、
僕はヒプノセラピー（催眠療法）という心理療法を専門にしています。
ヒプノセラピーの詳細はこちらをどうぞ↓↓↓
催眠状態になってもらってカウンセリングをやっていくのがヒプノセラピー
怪しさ満点になってきたかもしれませんが、
でも、本当にあやしいものではありません。
そうだ！せっかくなので、このブログで僕があなたに暗示をかけてみましょうか。。
興味のある方だけ、つづきを読んでください。
暗示体験！あなたに暗示をかけます。
さあ、せっかくなので、ここであなたに暗示をかけてみたいと思います。
今、もしあなたが椅子に座りながらこれを読んでおられるのであれば、
まず、姿勢を正して椅子に深く腰掛けてください。
もし、床に座っている。あるいは、寝転がっているという人は、
あぐらを組んでもらって、背筋を伸ばしてください。
椅子の方は、足を閉じて、手は膝の上。
あぐらの方も、手を膝の上に置いてください。
そして、一度大きく深呼吸をしましょう。
ゆっくりとゆっくりと…
さあ、できましたか。
はい！以上で終わりです。
えっどういうこと？と思ったかもしれませんが…
暗示は、言葉や合図などにより、他者の思考、感覚、行動を操作・誘導する心理作用のことをいう。
最初にウキペディアに「暗示は、言葉や合図などにより、他者の思考、感覚、行動を操作・誘導する心理作用のことをいう。」と書いてありましたね。
そして、今僕は、暗示をかけると言って、座り直してもらい、姿勢を正して、深呼吸をするように誘導しました。
そして、あなたはそれを実行した。
つまり、僕は、言葉によりあなたの行動を操作したんです。
そして、あなたは行動を操作された。。。
「なんだそれ？」と思ったかもしれませんが、
実は、これが暗示なんです。
僕の暗示に従ったから、今あなたは座り直した。。。
でも、どうでしょうか？
もし、さっき、深呼吸をしてもらった後に、
「では、逆立ちしてください」と僕が言ったとします。
あなたは、逆立ちしたでしょうか？
多分した。。という方もおられるかもしれませんが、きっと、多くの方がしなかったと思います。
なぜしないのか？
突然、逆立ちしろと言われても、意味が分からないと思うし、
何でそんなことをしなければならないの？ととっさに拒否したはずです。
つまり、暗示とは、受ける取る側が受け入れないと効果がない。ということなんです。
暗示でダイエットを成功させるために必要なこと
自分が受け入れないと効果がないのが「暗示」
意味が分かりますか？
つまり、暗示とは、自分がそれでいいと認めた時だけに効果があるものなんです。
だから、自分が認めないと、その暗示には従わない。
でも、さっき、あなたが座り直したように、
自分で認めさえすれば、言った通りに行動できるんです。
さて、それでは、ちょっと話が変わりますが、
今日は、自己暗示でダイエットを成功させるにはどうすればいいのか？という話を書いています。
そして、今、あなたは、それに興味を持って、読んでいただいている。
ということは、
あなたもダイエットをしたいと思っているはずです。
では、なぜ、あなたがダイエットをしたいと思っているのか？
答えは簡単ですね。それは、「自分は太っている。」と思っているから。
太り方は人それぞれ、
理想より1kg多いと思っている人もいるでしょうし、
20㎏痩せないといけないと思っている人もいる。
では、なぜあなたは理想の自分より太っているのでしょうか？
それは、太るような行動を日々とっているから。ではありませんか？
ご飯を食べ過ぎていたり、お菓子をいっぱい食べたり、
運動しなかったり、お酒を飲みすぎたり…
これまでの行動が、今の現実を作っている。
ということは、あなたの行動が変われば、あなたの体重も落ちていくはず。
自己暗示で、ダイエットを成功させるために必要なこと、
それは、あなたの行動を変えることなんです。
僕らは暗示の中で生きている。
あなたは多分、今自分が暗示にかかっているとは思っていないと思います。
しかし、残念ながらあなたはたくさんの暗示を受け入れて、
その暗示に従い生きているのです。
いきなり何？と思ったかもしれませんが、
実は、僕らは産まれた時から、たくさんの暗示を自分の中に取り込んで生きています。
というか、社会生活を送っていく上で必要と思われるルールを
親や学校、友人などなどいろんな人とのつながりの中で教わり、
今では、それが当たり前であり、その暗示に従って生きている。
僕らはほとんど（90％以上）無意識で動いています。
いちいち考えなくても、すっかり暗示にかかっている僕らは
それを疑うこともなく、ただただ行動をしているんです。
ちょっと思い出してみて下さい。
あなたがさっき歩いた時、歩くことに意識を向けたでしょうか？
右手を出して、同時に左足…
きっとそんなこと考えずに動いたはずです。
でも、逆に、小学校の運動会の入場行進を見ていると、
たまに、手と足が同時に出ている子がいます。
きっと、あなたも見たことがあると思います。
そう、逆に意識をして歩こうとすると僕らは途端にスムーズに歩けなくなるんです。
ちょっと話がそれましたが、
つまり、僕らはほとんど無意識で暗示に従い、無意識で行動しているんです。
その結果、今、自分の理想とは異なる体重で生きている。
では、どうしたら理想の姿を手に入れることができるのか？
答えは、簡単です。
あなたがこれまで自分の中に取り入れてきた暗示を解けば良いんです。
そして、新しい暗示を自分の中に入れてやる。
これができた時、僕らは無意識で新しい行動をとるようになるんです。
自己暗示ダイエットでまず最初に行うこと。
それでは、自己暗示でダイエットするために、
具体的に何をすればいいのでしょうか？
暗示が効果を発揮するのは、自分が受け入れた時だけ。
先ほど、そう書きました。
であれば、今、ダイエットが必要な自分にはどんな暗示が入っているのでしょうか？
最初にこれをしっかりと見つけなければなりません。
自分に入っている暗示が見つからないと、
太っている原因となっているその暗示を解除できないのです。
さあ、どんな暗示が入っていると思いますか？
実はこれ、もうすで一度出てきています。
さきほど、なぜダイエットをしたいと思っているのか？
と書きましたね。
そして、その答えは、「太っているから」でしたね。
そうなんです。
今、ダイエットしようとしている自分には、
「今自分は太っている。」という暗示が入っているのです。
僕らは受け入れている暗示には無意識に従います。
だから、太っている自分でい続けようとするのです。
ちょっと厄介な無意識の特徴
実はこの無意識（別名潜在意識）はちょっと厄介な特徴を持っているんです。
どんな特徴かというと、
ものすごく素直なんです。
例えば、先ほど「今、自分は太っている」という暗示が入っていると書きました。
であれば、その思っていることを実現しようとするんです。
※無意識（潜在意識）の特徴等こちらの本にもわかりやすく書いてますよ。
そうだな。簡単に言うと、
魔法のランプをこすると出てくるジーニーと一緒なんです。
「ご主人さま、願い事は何ですか？」
そんな感じで、自分が思ったことはなんでも実現してしまう。
それが、僕らの無意識（潜在意識）なのです。
思ったことを実現してくれるのであれば、それってすごくありがたいこと。
でも、私は一つも実現していない！と思うかもしれません。
私はいつも痩せたいと思っているのに一つも実現しない！
お金持ちになりたいと思っているけど、全然お金持ちになれない！
全然、思ったことが実現していないじゃないか！
でも、本当に思ったことを実現するんです。。。？？
あなたがもし今、「痩せたい」と思っているとしたら…
その奥底を見ていくと、そこには、
「自分は太っている」と思っている自分がいるはずです。
お金持ちになりたいと思うのであれば、
きっとその奥底には「今自分はお金持ちではない」という思いがあるんです。
だから、その奥底にある思いが現実となって現れている。
ダイエットに成功させるためにはどうすればいいのか？
今、ダイエットがうまくいかないのは、心の奥底で自分は太っている。そう思っているから。
であれば、ダイエットを成功させるためにすることって
たった一つだということがわかると思います。
そうです。
その太っているという思いを解除し、
自分は痩せている。そう思えればいいのです。
そう思うことができれば、痩せている人の行動を取り、結果どんどん体重が落ちていく。
痩せている人は、自分が痩せていると信じているから、
その思いから、痩せる行動を取っていくんです。
そして、その行動の結果、やせるという現実を手に入れる。
逆に、太っている人は、いっぱい食べるから太っているのではありません。
太っていると思っているから、太る行動をとる。
つまり、思っているから食べるんです。
だから、その思いを変えるだけで良いんです。
でもね。。
そう思えるでしょうか？
今、太っている人が、本気で自分は痩せている。そう思えますか？
いかがでしょうか？
実はここに自己暗示がうまくいかない秘密が隠されているんです。
ネットで、自己暗示と調べていくと、
リラックスして、痩せている自分をイメージしながら、
何度も何度も「私は痩せている」「私は痩せている」と繰り返す。。
そんなことが書かれています。
僕も実際、過去に同じような暗示を何度も試してきましたが、残念ながらうまくいきませんでした。
なぜなら、太っている自分が「痩せている」と何度言っても、
本気で痩せているとは思えないんです。
つまり、最初に書いたように、受け入れていない状態が続くわけです。
どうせ無理だろう。。と心の奥底で思っているのに、それがうまくいくはずがない！
じゃあ、どうすれば、心の底から自分は痩せていると思えるのだろうか？
本気で痩せていると思うには？？
心の底から、自分は痩せていると信じることができた時、その理想自分になることができる。
でも、そんなこと言ってたら、じゃあ、できないってことですか？
自己暗示なんて何の意味もないんですか？
そう言いたくなるかもしれませんが、実はそうではないんです。
太っていても、心の底から自分が痩せている。
そう思う方法があるんです。
さて、どうすれば、自分が痩せていると思えるでしょうか？
例えば、100㎏ある自分が私は50㎏だ！とは、どう頑張っても思えないと思います。
人はだませても、自分はどうやったってだますことができないんです。
でもね。
例えば、あなたがダイエットを始めて、今日ケーキを一つ我慢したとするじゃないですか。
本当に食べたかったけど、必死に我慢した自分。
そんな時に、イメージして欲しいんです。
あのケーキを我慢したから、
あれをそのまま食べていた時と比べたら、
きっと、痩せているはずだ。
何キロも減ってはいないけど、
あのケーキ一個分１０ｇでも痩せているかもしれない。。
そう思ってみるんです。
そう考えると、我慢した自分は、我慢しなかった時と比べると痩せているかもしれませんよね。
だから、一概にウソとは言えない。
そんなイメージから、これが続いたら、きっと痩せるだろうな。
いや、絶対痩せるに決まっている。どんどん痩せていく…
という感じで、自分の中でドンドン妄想を広げていくんです。
自己暗示の具体的な進め方
自分が痩せている。と本気で思えるイメージを何度も何度も繰り返す。
そうすると、自然と、食べ方が変わってきます。
だって、本当に痩せたいと思っているのだから、
本気で痩せているイメージ（成功体験）を何度も繰り返していれば、
食べるのが何だかもったいない。そんな気分になるんです。
さて、ではここで、自己暗示の具体的進め方をご紹介します。
理想の自分を手に入れる自己暗示の１２ステップ
１．自己暗示は寝る直前、寝床に入ってから行います。
自分の大好きな落ち着く音楽を小さな音でならしていてもいいでしょう。
なるべく、歌詞のついてない音楽が良いです。
２．目を閉じてゆっくりと深呼吸を始めます。
ゆっくりと、ゆっくりと、そして、落ち着いて来たら普段の呼吸に戻していきます。
普通の呼吸に戻すことができたら、今度は、自分の呼吸に意識を向けていきます。
自分の呼吸のタイミングに気づいてください。
吐く息、吸う息にしっかりと意識を向けていく。
３．そして、いよいよ暗示を入れていきます。
今日一日、ダイエットにチャレンジした自分を思い浮かべてみて下さい。
たくさん、がんばった自分が出てくるはずです。
あの時、最後の一口を我慢できたな～
まず最初は頑張った自分をほめてやるんです。
あんなに食べたかったのに我慢できた。私はなんてすごいんだろう…
４．痩せた自分をしっかりと感じる
自分にOKを出せた後、もう一度、がんばった自分を思い出してみます。
あの一口を我慢できたから、今日のダイエットは成功だな～
絶対に、少しやせているはず。そんなことを思いながら、
今度は、少しずつ痩せていく自分をイメージします。
身体が少しずつ小さくなっているイメージ
細胞がしぼむイメージなどなど、少しずつ小さくなるイメージをします。
５．理想の自分をイメージする
このダイエットを進めて行ったあと、自分がどんな姿になっているか
そこをしっかりイメージします。
ライザップのコマーシャル風に、自分のビフォー＆アフターをイメージしてもいいかもしれません。
６．理想の自分になった後、どんなことをしたいのか？未来をイメージします。
理想の体型を手に入れた自分、さあ、あなたはその自分でどんなことをしたいですか？
彼氏・彼女が出来たイメージでもいいかもしれません。
結婚して、幸せにくらしている自分でもいいかもしれません。
ご主人・奥さん、お子さんに、お母さん・お父さんすごいね。って言われているシーンでもいいかもしれません。
とにかく、理想の自分の未来をイメージしましょう。
７．そして、その理想の自分の表情・姿を見つめてください。
どんな顔をしているのか？
どんな服を着ているのか？
どんな時計や靴を身につけているのか？
しっかりとイメージする。
８．ここまでできたら、今度は、今の自分が公園のベンチに座っているイメージをしましょう。
どんな公園でもOKです。
ベンチの左側に座っている自分。
そして、その公園の景色を眺めてみます。
そこは、どんな公園ですか？
９．公園をしっかりとイメージできたら、そのベンチの右端にダイエットに成功した自分が座っているとイメージします。
さあ、その自分は、どんな表情をしていますか？
素敵な笑顔ですか？自信ありそうな顔をしていますか？
じーーっと理想の自分を見つめます。
１０．今度は、その理想の自分の中に入るイメージをしてみて下さい。
ベンチの右端にいた、自分の中に入るんです。
そして、左側にいる今の自分を見てください。
ダイエットに成功した自分から見た今の自分はどんな顔をしていますか？
そして、もう一度、今度は理想の自分でその公園の景色を眺めてみます。
理想の自分から見た景色は普段と違いますか？
しっかりと、理想の自分を堪能してください。
１１．しっかりとイメージできたら、もう一度深呼吸をしていきます。
ゆっくりとゆっくりと、そして、そのまま眠ってください。
理想の自分で眠りにつくと、きっといい夢を見るはずです。。。
１２．そしていよいよ最後です。
やることは、１１まで。
これを毎日繰り返すんです。
ダイエット期間中は、毎晩、がんばった自分にOKを出し、痩せている自分を確信していく。
そして、日中、もしあなたが、ダイエットにつかれて、
一口ケーキを食べそうになった時も、さっと、イメージしてください。
この手に取ったケーキをもとに戻せば、また少しやせることができる。。
日中活動している中でも、
いつもバスに乗るけど、今日は歩いてみようかな。
そんな時、よし少しやせた(^_^)/
エレベーターじゃなく今日は階段で。
よし少しやせた(^_^)/
また痩せた。また痩せた。。
それを繰り返していくと、いつの間にかあなたの行動が痩せた人の行動になる。
何度も何度も繰り返し、しっかりとあなたの中に暗示が刻み込まれたとき、
あとは、忘れていてもちゃんと暗示が働いて、痩せる自分になれるのです。
まとめ
よし！僕もダイエットがんばるぞ(^^)/
それでは、今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
今日もあなたのまわりが笑顔でいっぱいになりますように。。。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー・カウンセラー専門ビジネスコーチ
- 現在はカウンセラーとして個人セッションを行いながら、同時にカウンセラーを育てることに注力。カウンセラーとして活動していくために必要なUSP（独自の売り、強み）を引き出すコーチングには定評がある。著書「カウンセリングの技術」は重版を重ね現在も売れ続けている。気軽にカウンセリングを受けることができる日本を作るをモットーに今も全力で走り続けている。
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